Aerobic

… ist m.E. eine idea­le Sport­art für den Sport­un­ter­richt in der Schu­le. Falls du kei­ne Ahnung hast, was Aero­bic eigent­lich ist, kannst du dir ja erst­mal die­ses Video ansehen.

Im Fol­gen­den beschrei­be ich die mei­ner Mei­nung nach wich­tigs­ten Vor­tei­le von Aero­bic. Nach­dem ich schon mal über Weit­sprung geläs­tert habe, kon­tras­tie­re ich Aero­bic dies­mal mit einer typi­schen Gerä­te­tur­nen-Stun­de am Reck, in der z.B. Fel­gauf- bzw. umschwung gelernt wer­den soll. 

ALLE sind die GANZE Zeit aktiv: Kei­ner sitzt bzw. steht rum, kei­ner muss auf irgend­was war­ten. Dazu im Ver­gleich eine Reck­stun­de mit 4 Recks und 32 Schü­lern, macht pro Grup­pe 8 Schü­ler. Es gibt ernüch­tern­de Mes­sun­gen wie lan­ge Kin­der in einer sol­chen Sport­stun­de nur rum­ste­hen und wie wenig sie sich effek­tiv bewegen …

Opti­ma­les Herz-Kreis­lauf-Trai­ning: Ich ken­ne (außer lang­wei­li­gem Lau­fen) kei­ne ande­re Sport­art, die auch nur annä­he­rend eine so gleich­mä­ßi­ge Belas­tung über einen län­ge­ren Zeit­raum bie­tet. Die Aus­wir­kung von Gerä­te­tur­nen auf Herz und Kreis­lauf geht bekannt­lich gegen Null. Wegen der viel zu gerin­gen Zahl von Wie­der­ho­lun­gen sind auch die Aus­wir­kun­gen auf die Kraft äußerst bescheiden.

Knap­pe Zeit opti­mal aus­nut­zen: Han­dy mit Play­er (am bes­ten über Blue­tooth) ver­bin­den, Play­list star­ten und los geht’s. Danach heißt es 30, 45 oder auch 60 Minu­ten „Move ya body“. Alles wird non-ver­bal über Zuschau­en, Nach­ma­chen und die ent­spre­chen­den Zei­chen („cue­ing“) gelernt und geübt. Wie­viel Zeit ver­geht dage­gen, bis man an einem Reck über­haupt erst­mal tur­nen kann: Recks auf­bau­en (unse­re klem­men meis­tens), Mat­ten­wa­gen holen und Mat­ten aus­le­gen. Falls man für den Fel­gauf­schwung noch Hil­fe­stel­lung mit einem schräg gestell­ten Kas­ten bie­ten will, müs­sen die auch erst geholt und auf die rich­ti­ge Posi­ti­on und Höhe gebracht wer­den. Danach fol­gen die Erklä­run­gen zur Auf­ga­be, zur Bewe­gungs­aus­füh­rung und die Hin­wei­se für die Hil­fe­stel­lung. Am Ende der Stun­de muss dann wie­der alles abge­baut wer­den. Damit es im Gerä­te­raum kein Cha­os gibt, muss man alles schön orga­ni­sie­ren und dafür sor­gen, dass nicht z.B. der Mat­ten­wa­gen rein­ger­umst wird, bevor alle Käs­ten … usw. usf.

Kei­ne Schmer­zen: Bei Aero­bic kann man sich kaum weh­tun, außer man knickt mal um. Beim Reck­tur­nen tun sich vor allem die Jun­gen hin­ge­gen fast immer weh: man klemmt sich höchst emp­find­li­che Kör­per­tei­le ein und holt sich blaue Fle­cken, weil man auf die Stan­ge knallt.

Kein „Spot­light Effekt“: Bei Aero­bic ste­hen alle ste­hen in zwei oder drei Rei­hen neben­ein­an­der und schau­en nach vor­ne und Schlech­te fal­len nicht wei­ter auf. Solan­ge man nicht mit dem Neben­mann zusam­men­stößt, bemerkt fast kei­ner, dass man etwas nicht kann. Beim Gerä­te­tur­nen (und auch z.B. bei Vol­ley­ball) ist das völ­lig anders, dort steht der betref­fen­de Schü­ler voll „im Schein­wer­fer­licht“. Alle ande­ren schau­en zu, wie er hilf­los wie ein Sack am Reck hängt und ein biss­chen her­um­zap­pelt bzw. zum x‑ten Mal den Ball nicht trifft bzw. an die Decke donnert.

Ide­al für Bin­nen­dif­fe­ren­zie­rung: Wenn man weiß wie, kann man z.B. einen grape­vi­ne-Schritt pro­blem­los leich­ter oder schwe­rer machen: nur als Seit­an­stell­schritt, mit Kreu­zen hin­ten, nur mit tap oder als hop, mit oder ohne Arm­be­we­gung, mit Sprung auf 3, mit oder ohne Dre­hung usw. Schlech­te­re Schü­ler kon­zen­trie­ren sich aus­schließ­lich auf die Schrit­te, bei Bes­se­ren kön­nen noch Arm‑, Schul­ter- und ande­re Bewe­gun­gen mit dazu­kom­men. So kann man Schü­ler auf ganz ver­schie­de­nen Kön­nens­stu­fen indi­vi­du­ell for­dern und för­dern. Bin­nen­dif­fe­ren­zie­rung beim Gerä­te­tur­nen ist hin­ge­gen fast immer mit zusätz­li­chem Auf­bau und damit Zeit­ver­lust verbunden.

Päd­ago­gisch wert­voll: Bei Aero­bic star­ten zumin­dest die Jun­gen alle auf dem glei­chen (Null-)Niveau. Es gibt im Gegen­satz zu ande­ren Sport­ar­ten (vor allem Fuß­ball) nicht bereits „Stars“, die schon seit meh­re­ren Jah­ren im Ver­ein spie­len und schon alles viel bes­ser kön­nen als die ande­ren. Auch Schü­ler, die sonst „nichts zu mel­den haben“, haben hier eine ech­te Chan­ce Erfolgs­er­leb­nis­se zu haben (vor allem wenn sie zu Hau­se üben). Auf der ande­ren Sei­te machen häu­fig die „Cracks“ die Erfah­rung, dass sie etwas nicht auf Anhieb kön­nen und genau wie alle ande­ren ein­fach mal üben müssen.

Lehr­plan: Opti­ma­le Umset­zung der Vor­ga­ben des (baye­ri­schen) Lehr­plans wie „viel­fäl­ti­ge aero­be Belas­tungs­for­men mit Musik“, „Rhyth­mus­schu­lung“, „ein­fa­che tän­ze­ri­sche Grund­for­men“ und „Ein­stu­die­ren einer ein­fa­chen Tanzform“.

Vor­füh­run­gen: Mit rela­tiv wenig Auf­wand kann man net­te Auf­füh­run­gen für Schul­fes­te bewerk­stel­li­gen. Ein bewähr­ter Trick ist, die ver­schie­de­nen Grup­pen ein­fach mit unter­schied­li­chen Tei­len begin­nen zu las­sen: Grup­pe A beginnt mit dem ers­ten Teil, Grup­pe B mit dem zwei­ten usw., d.h. alle machen die­sel­be Fol­ge, aber versetzt.

Krea­ti­vi­tät: Auf fort­ge­schrit­te­nem Niveau kön­nen Schü­ler (z.B. in Grup­pen) eige­ne Cho­reo­gra­fien erar­bei­ten und sie ihren Mit­schü­lern prä­sen­tie­ren bzw. beibringen.

Sport-Haus­auf­ga­be: Ein paar Schrit­te nach vor­ne, zurück und zur Sei­te kann man pro­blem­los auch zu Hau­se im eige­nen Zim­mer üben, die ent­spre­chen­de Musik gibt’s bei You­Tube und/oder einem Strea­ming-Ser­vice. Ein Reck oder einen Bar­ren haben nur die wenigs­ten Schü­ler zu Hause.

Rhyth­mus­ge­fühl und Koor­di­na­ti­on wer­den viel­sei­tig trai­niert. Vie­le Schüler/innen haben in die­sem Bereich erheb­li­che Defizite.

Life­time-Sport­art: Wer turnt nach der Schu­le noch frei­wil­lig an einem Bar­ren oder Reck oder springt über ein Pferd oder einen Kas­ten? Aero­bic ist hin­ge­gen die Basis für einen Groß­teil des „Group­Fit­ness“ Sports in Stu­di­os, egal ob das dann Calo­rieb­ur­ner, Step-Aero­bic, Body Moves oder Aero­bic Jam heißt.

Mein Schlüs­sel­er­leb­nis hat­te ich mal vor vie­len Jah­ren in der Umklei­de eines Fit­ness-Stu­di­os. Da belausch­te ich die Unter­hal­tung von zwei Män­nern, die sich über das Ange­bot des Stu­di­os unter­hiel­ten. Einer mein­te schließ­lich, dass er unheim­lich ger­ne mal an einer die­ser Aero­bic-Stun­den teil­neh­men wür­de („Da haben die Leu­te soviel Spaß“), er sich aber nicht traue, weil er das noch nie gemacht habe und sich nicht bla­mie­ren wol­le. Und dann kam der ent­schei­den­de Satz: „Scha­de, dass wir sowas nie in der Schu­le gemacht haben, son­dern immer nur Scheiß-Fuß­ball gespielt haben.“ In die­sem Augen­blick beschloß ich, dass es mei­ne Schü­ler mal bes­ser haben sollten 

Für Män­ner ist es unwahr­schein­lich frus­trie­rend, wenn sie in einer Group Fit­ness Stun­de nicht ein­mal das warm-up mit­ma­chen kön­nen. Da sind sie jah­re­lang in irgend­wel­che Sand­gru­ben gehopst und haben Eisen­ku­geln in eine Sand­gru­be geschmis­sen und dann mer­ken sie plötz­lich, dass sie nichts, aber auch gar nichts kön­nen, kein läp­pi­sches side-to-side, kei­nen step-touch, geschwei­ge denn vier Schrit­te nach vor­ne und wie­der zurück. Sie schä­men sich dafür, dass sie sol­che unbe­hol­fe­nen Grob­mo­to­ri­ker sind und lang­wei­len sich für den Rest ihres Lebens an Gerä­ten, auf dem Lauf­band und dem Cross­trai­ner. Durch das VERSAGEN des Sport­un­ter­richts wird Jungen/Männern viel Spaß und Lebens­qua­li­tät vorenthalten.

Lei­der ist kei­ne Bes­se­rung abzu­se­hen. Wenn Sport­stu­den­ten zum ers­ten Mal im Stu­di­um mit Aero­bic bzw. Bewe­gung zu Musik in Berü­hung kom­men, ist es natür­lich viel zu spät. Wenn dann gestan­de­ne Män­ner (so wie ich) zur Beglei­tung eines Tam­bourins mit Stä­ben und Bän­dern rum­wursch­teln sol­len, ist das natür­lich völ­lig lächer­lich. Auf die­se Art bekommt man natür­lich nie­mals Sport­leh­rer, die Jun­gen am bes­ten schon in der Grund­schu­le, spä­tes­tens aber in der 5. und 6. Klas­se klar­ma­chen, dass es ganz nor­mal ist und Spaß macht, sich zu fet­zi­ger Musik zu bewegen.

Aero­bic ist natür­lich auch der idea­le Ein­stieg ins Tan­zen, egal ob spä­ter mal Hip Hop oder ein Stan­dard-Latein Tanz­kurs folgt. Wenn vor allem Jun­gen in der Schu­le schon mal Wech­sel­schrit­te, Dre­hun­gen und schnel­le Gewichts­wech­sel geübt haben, tun sie sich spä­ter leich­ter und die Mäd­chen müs­sen sie nicht mit Gewalt in die Tanz­schu­le zerrren.

Inner­halb von drei Stun­den (jeweils ca. 50–60 Minu­ten) baue ich eine 8‑teilige Fol­ge auf, in der 5ten/6ten nur 6‑teilig (ohne box und out-in). In der vier­ten oder fünf­ten Stun­de schlie­ße ich das Gan­ze mit Noten ab. Dabei muss man für eine 4 nur die Schrit­te pas­send zur Musik, also ohne Arme und Varia­tio­nen kön­nen. Für den Theo­rie­test im Grund­kurs gibt es noch ein extra Hand­out.

Ein gutes, aller­ding recht anspruchs­vol­les, Buch ist „Das neue Aero­bic-Trai­ning“. Bei You­Tube gibt es zahl­rei­che Aero­bic / Car­dio / Calo­rieb­ur­ner / Work­out Videos.