… mindestens einmal in der Woche in meinem Studio du weißt, dass das heute eine schwere Bergetappe wird Zuhause auf einem Standfahrrad zu strampeln („indoor spinning“) ist ja normalerweise eine fade Angelegenheit aber du hast gut trainiert Man kurbelt lustlos vor sich hin und der innere Schweinehund jault ständig du spürst die Kraft in deinen Beinen Deutlich motivierender ist es gemeinsam in einer Gruppe zu motivierender Musik zu fahren noch geht es flach bergauf Man will sich keine Blöße geben und strengt sich einfach mehr an du spürst wie sich dein Puls etwas beschleunigt Das Tempo und der Beat der Musik sorgen automatisch für das richtige Tempo aber jetzt wird es steiler Noch mehr Spaß allerdings macht es, wenn der „Instructor“ das Ganze in eine kleine Geschichte verpackt die ersten können das Tempo nicht mehr halten und fallen zurück Am Anfang fand ich dieses Gequassel eher nervig, aber im Laufe der Zeit habe ich Gefallen daran gefunden die Augen zu schließen und mir vorzustellen, dass ich wirklich irgendwo ein Rennen fahre du weißt, dass es jetzt brutal wird du gehst aus dem Sattel, deine Oberschenkel fangen an zu schmerzen, aber dieses Mal wirst du es schaffen! Und am allerschlimmsten: Ich möchte angeschrien werden. Nicht gerade mit „Quäl dich, du Sau“ aber … dein Puls rast, du keuchst, du ignorierst die Schmerzen, GIB NICHT AUF, BESCHLEUNIGE NOCH ETWAS Die Musik wird nochmal lauter, der wummernde Bass gibt den langsamen Rhythmus des Wiegetritts vor und der Trainer schreit in sein Kopfmikro nur noch wenige Meter, diesen Sieg kann dir keiner mehr nehmen, ein letzter Antritt JAAAAA!!! Du hast es geschafft! Noch eine lockere Abfahrt „ins Tal“ und danach in die (wirkliche) Sauna – herrlich!
Für Lars, den tollen Spinning-Instructor
max
How to Get Fit in a Few Minutes a Week
http://tinyurl.com/njmuqrp
„The takeaway of both studies is that it is best, if you wish to perform high-intensity interval training, to stick to what is well documented as effective: a few sessions per week of 30- or 60-second intervals so strenuous you moan, followed by a minute or so of blessed recovery, and a painful repetition or four. “