{"id":889,"date":"2007-10-22T07:44:31","date_gmt":"2007-10-22T06:44:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jochenenglish.de\/?p=889"},"modified":"2021-02-08T19:08:16","modified_gmt":"2021-02-08T17:08:16","slug":"workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jochenlueders.de\/?p=889","title":{"rendered":"Workout"},"content":{"rendered":"\n<p>Dass unse\u00adre Kin\u00adder immer schlap\u00adper wer\u00adden und \u201emus\u00adku\u00adl\u00e4\u00adre Dys\u00adba\u00adlan\u00adcen\u201c und Hal\u00adtungs\u00adsch\u00e4\u00adden dra\u00adma\u00adtisch zuneh\u00admen ist all\u00adge\u00admein bekannt. Inzwi\u00adschen habe ich immer h\u00e4u\u00adfi\u00adger Klas\u00adsen, in denen \u00fcber die H\u00e4lf\u00adte (!) aller Sch\u00fc\u00adler kei\u00adne f\u00fcnf kor\u00adrek\u00adten Lie\u00adge\u00adst\u00fct\u00adze mehr schaf\u00adfen. Immer mehr Men\u00adschen haben schon in ihren Zwan\u00adzi\u00adgern aku\u00adte R\u00fccken\u00adpro\u00adble\u00adme, der \u201eSmart\u00adphone-Nacken\u201c (Rund\u00adr\u00fc\u00adcken in Kom\u00adbi\u00adna\u00adti\u00adon mit nach vor\u00adne-unten ver\u00adscho\u00adbe\u00adnem Kopf) ist inzwi\u00adschen ein ver\u00adbrei\u00adte\u00adtes Sym\u00adptom. Mei\u00adner Mei\u00adnung nach ist es eine der Haupt\u00adauf\u00adga\u00adben des Sport\u00adun\u00adter\u00adrichts, hier einen Aus\u00adgleich zum st\u00e4n\u00addi\u00adgen Hocken vor Smart\u00adphone, PC, TV bzw. Spie\u00adle\u00adkon\u00adso\u00adle zu bieten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Kraft\u00adtrai\u00adning machen wir in der Rei\u00adhen\u00adfol\u00adge Bei\u00adne, R\u00fccken &amp; Bauch (<em>core<\/em>) und Oberarme\/Schultern. Das Gan\u00adze ca. 30 bis 40 Minu\u00adten lang und falls m\u00f6g\u00adlich mit Musik. Falls wir mal kei\u00adne Musik haben, z\u00e4h\u00adle ich trotz\u00addem (wie bei Musik) in 8er-Ein\u00adhei\u00adten. Falls m\u00f6g\u00adlich kom\u00adbi\u00adnie\u00adre ich dyna\u00admi\u00adsche Bewe\u00adgun\u00adgen mit sta\u00adti\u00adschem \/ iso\u00adme\u00adtri\u00adschem Hal\u00adten, z.B. 8 nor\u00adma\u00adle Lie\u00adge\u00adst\u00fct\u00adze und mit gebeug\u00adten Armen 8 Zei\u00adten lang halten.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine aus\u00adge\u00adzeich\u00adne\u00adte \u00dcbung f\u00fcr die Kr\u00e4f\u00adti\u00adgung der <strong>Bei\u00adne<\/strong> ist die&nbsp;tie\u00adfe Hocke (<em>deep squat<\/em>):<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Deep Bodyweight Squat Tutorial - Form, Progressions, and Mobility\" width=\"629\" height=\"354\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zJBLDJMJiDE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcr\u00adlich gibt es vie\u00adle <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=v-Mxt05j8E4\">Varia\u00adtio\u00adnen der tie\u00adfen Hocke<\/a>, eine anspruchs\u00advol\u00adle ist der <em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Yi0XP1ty4C0\">pis\u00adtol squat<\/a>. <\/em>Auch <strong>Wand\u00adsit\u00adzen<\/strong> trai\u00adniert die Bei\u00adne, Noten machen wir nach <a href=\"https:\/\/www.jochenlueders.de\/misc\/wandsitzen.odt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">die\u00adser Tabel\u00adle<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<p>Um die <strong>R\u00fccken\u00admus\u00adkeln<\/strong> zu kr\u00e4f\u00adti\u00adgen, machen wir ver\u00adschie\u00adde\u00adne For\u00admen des \u201eBretts\u201c (<em>plank<\/em>), hier bereits in einer \u201ever\u00adsch\u00e4rf\u00adten\u201c Variante:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.jochenlueders.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2007\/11\/plank.jpg\" alt=\"Plank\"><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Auch hier gibt es wie\u00adder <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=bHOteDDCrLs\">vie\u00adle Vari\u00adan\u00adten<\/a>. Noten nach <a href=\"https:\/\/www.jochenlueders.de\/misc\/plank.odt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">die\u00adser Tabel\u00adle<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die <strong>Bauch\u00admus\u00adkeln<\/strong> gibt es ver\u00adschie\u00adde\u00adne Varia\u00adtio\u00adnen von <em>crun\u00adches <\/em>bzw. <em>curl-ups.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.jochenlueders.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2007\/11\/crunch.jpg\" alt=\"crunch.jpg\"><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ober\u00adarm- und Schul\u00adter\u00admus\u00adku\u00adla\u00adtur<\/strong> trai\u00adnie\u00adren wir mit Lie\u00adge\u00adst\u00fct\u00adzen (<em>push-up<\/em>): <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Push-Up Technique Tutorial - Stop doing them WRONG!\" width=\"629\" height=\"354\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ryncZFQCB8I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Nor\u00adma\u00adle Lie\u00adge\u00adst\u00fct\u00adze for\u00addern dich nicht genug? Dann pro\u00adbier doch mal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=kvlZXLPqE0k\">die\u00adse Varia\u00adtio\u00adnen<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<p>Noten mache ich anhand <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.jochenlueders.de\/misc\/liegestuetze.odt\" target=\"_blank\">die\u00adser Tabel\u00adle<\/a>. Das \u201eM\u00e4d\u00adchen +2\u201c bedeu\u00adtet, dass ich (als Aus\u00adgleich f\u00fcr die gerin\u00adge\u00adre Kraft) zur erreich\u00adten Leis\u00adtung 2 hin\u00adzu\u00adz\u00e4h\u00adle. Also rei\u00adchen z.B. einem M\u00e4d\u00adchen in der 5. Klas\u00adse neun f\u00fcr eine 3 (9+2=11). Bei der Noten\u00adab\u00adnah\u00adme m\u00fcs\u00adsen die Sch\u00fcler*innen mit gestreck\u00adtem K\u00f6r\u00adper \u2013 der Hin\u00adtern darf weder \u201edurch\u00adh\u00e4n\u00adgen\u201c noch nach oben gestreckt wer\u00adden \u2013 mit der Nase den Boden ber\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p>Ober\u00adarm- und Schul\u00adter\u00adkraft kann man auch noch mit <a href=\"https:\/\/www.jochenlueders.de\/misc\/halten.odt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hal\u00adten<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.jochenlueders.de\/misc\/klimmzuege.odt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Klimm\u00adz\u00fc\u00adgen<\/a> benoten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Erg\u00e4n\u00adzend zum Kraft\u00adtrai\u00adning trai\u00adnie\u00adren wir nat\u00fcr\u00adlich auch noch Beweg\u00adlich\u00adkeit (<em>mobi\u00adli\u00adty<\/em>) und Koordination.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dass unse\u00adre Kin\u00adder immer schlap\u00adper wer\u00adden und \u201emus\u00adku\u00adl\u00e4\u00adre Dys\u00adba\u00adlan\u00adcen\u201c und Hal\u00adtungs\u00adsch\u00e4\u00adden dra\u00adma\u00adtisch zuneh\u00admen ist all\u00adge\u00admein bekannt. Inzwi\u00adschen habe ich immer h\u00e4u\u00adfi\u00adger Klas\u00adsen, in denen \u00fcber die H\u00e4lf\u00adte (!) aller Sch\u00fc\u00adler kei\u00adne f\u00fcnf kor\u00adrek\u00adten Lie\u00adge\u00adst\u00fct\u00adze mehr schaf\u00adfen. Immer mehr Men\u00adschen haben schon in ihren Zwan\u00adzi\u00adgern aku\u00adte R\u00fccken\u00adpro\u00adble\u00adme, der \u201eSmar\u00adt\u00ad\u00adpho\u00adne-Nacken\u201c (Rund\u00adr\u00fc\u00adcken in Kom\u00adbi\u00adna\u00adti\u00adon mit nach vor\u00ad\u00ad\u00adne-unten verschobenem&nbsp;[\u2026]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wp_typography_post_enhancements_disabled":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[18],"class_list":["post-889","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-alg","tag-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/889","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=889"}],"version-history":[{"count":25,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/889\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15275,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/889\/revisions\/15275"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=889"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=889"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=889"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}