{"id":882,"date":"2007-10-19T17:10:34","date_gmt":"2007-10-19T16:10:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jochenenglish.de\/?p=882"},"modified":"2023-04-23T13:08:27","modified_gmt":"2023-04-23T11:08:27","slug":"aerobic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jochenlueders.de\/?p=882","title":{"rendered":"Aerobic"},"content":{"rendered":"\n

\u2026 ist m.E. eine idea\u00adle Sport\u00adart<\/a> f\u00fcr den Sport\u00adun\u00adter\u00adricht in der Schu\u00adle. Falls du kei\u00adne Ahnung hast, was Aero\u00adbic eigent\u00adlich ist, kannst du dir ja erst\u00admal die\u00adses Video<\/a> ansehen.<\/p>\n\n\n\n

Im Fol\u00adgen\u00adden beschrei\u00adbe ich die mei\u00adner Mei\u00adnung nach wich\u00adtigs\u00adten Vor\u00adtei\u00adle von Aero\u00adbic. Nach\u00addem ich schon mal \u00fcber Weit\u00adsprung gel\u00e4s\u00adtert<\/a> habe, kon\u00adtras\u00adtie\u00adre ich Aero\u00adbic dies\u00admal mit einer typi\u00adschen Ger\u00e4\u00adte\u00adtur\u00adnen-Stun\u00adde am Reck, in der z.B. Fel\u00adgauf- bzw. umschwung gelernt wer\u00adden soll. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

ALLE sind die GANZE Zeit aktiv:<\/strong> Kei\u00adner sitzt bzw. steht rum<\/a>, kei\u00adner muss auf irgend\u00adwas war\u00adten. Dazu im Ver\u00adgleich eine Reck\u00adstun\u00adde mit 4 Recks und 32 Sch\u00fc\u00adlern, macht pro Grup\u00adpe 8 Sch\u00fc\u00adler. Es gibt ern\u00fcch\u00adtern\u00adde Mes\u00adsun\u00adgen wie lan\u00adge Kin\u00adder in einer sol\u00adchen Sport\u00adstun\u00adde nur rum\u00adste\u00adhen und wie wenig sie sich effek\u00adtiv bewegen \u2026<\/p>\n\n\n\n

Opti\u00adma\u00adles Herz-Kreis\u00adlauf-Trai\u00adning<\/strong>: Ich ken\u00adne (au\u00dfer lang\u00adwei\u00adli\u00adgem Lau\u00adfen) kei\u00adne ande\u00adre Sport\u00adart, die auch nur ann\u00e4\u00adhe\u00adrend eine so gleich\u00adm\u00e4\u00ad\u00dfi\u00adge Belas\u00adtung \u00fcber einen l\u00e4n\u00adge\u00adren Zeit\u00adraum bie\u00adtet. Die Aus\u00adwir\u00adkung von Ger\u00e4\u00adte\u00adtur\u00adnen auf Herz und Kreis\u00adlauf geht bekannt\u00adlich gegen Null. Wegen der viel zu gerin\u00adgen Zahl von Wie\u00adder\u00adho\u00adlun\u00adgen sind auch die Aus\u00adwir\u00adkun\u00adgen auf die Kraft \u00e4u\u00dferst bescheiden.<\/p>\n\n\n\n

Knap\u00adpe Zeit opti\u00admal aus\u00adnut\u00adzen:<\/strong> Han\u00addy mit Play\u00ader (am bes\u00adten \u00fcber Blue\u00adtooth) ver\u00adbin\u00adden, Play\u00adlist star\u00adten und los geht\u2019s. Danach hei\u00dft es 30, 45 oder auch 60 Minu\u00adten \u201eMove ya body\u201c. Alles wird non-ver\u00adbal \u00fcber Zuschau\u00aden, Nach\u00adma\u00adchen und die ent\u00adspre\u00adchen\u00adden Zei\u00adchen (\u201ecue\u00ading\u201c) gelernt und ge\u00fcbt. Wie\u00adviel Zeit ver\u00adgeht dage\u00adgen, bis man an einem Reck \u00fcber\u00adhaupt erst\u00admal tur\u00adnen kann: Recks auf\u00adbau\u00aden (unse\u00adre klem\u00admen meis\u00adtens), Mat\u00adten\u00adwa\u00adgen holen und Mat\u00adten aus\u00adle\u00adgen. Falls man f\u00fcr den Fel\u00adgauf\u00adschwung noch Hil\u00adfe\u00adstel\u00adlung mit einem schr\u00e4g gestell\u00adten Kas\u00adten bie\u00adten will, m\u00fcs\u00adsen die auch erst geholt und auf die rich\u00adti\u00adge Posi\u00adti\u00adon und H\u00f6he gebracht wer\u00adden. Danach fol\u00adgen die Erkl\u00e4\u00adrun\u00adgen zur Auf\u00adga\u00adbe, zur Bewe\u00adgungs\u00adaus\u00adf\u00fch\u00adrung und die Hin\u00adwei\u00adse f\u00fcr die Hil\u00adfe\u00adstel\u00adlung. Am Ende der Stun\u00adde muss dann wie\u00adder alles abge\u00adbaut wer\u00adden. Damit es im Ger\u00e4\u00adte\u00adraum kein Cha\u00ados gibt, muss man alles sch\u00f6n orga\u00adni\u00adsie\u00adren und daf\u00fcr sor\u00adgen, dass nicht z.B. der Mat\u00adten\u00adwa\u00adgen rein\u00adger\u00adumst wird, bevor alle K\u00e4s\u00adten \u2026 usw. usf.<\/p>\n\n\n\n

Kei\u00adne Schmer\u00adzen<\/strong>: Bei Aero\u00adbic kann man sich kaum weh\u00adtun, au\u00dfer man knickt mal um. Beim Reck\u00adtur\u00adnen tun sich vor allem die Jun\u00adgen hin\u00adge\u00adgen fast immer weh: man klemmt sich h\u00f6chst emp\u00adfind\u00adli\u00adche K\u00f6r\u00adper\u00adtei\u00adle ein und holt sich blaue Fle\u00adcken, weil man auf die Stan\u00adge knallt.<\/p>\n\n\n\n

Kein <\/strong>\u201eSpot\u00adlight Effekt<\/strong>\u201c: Bei Aero\u00adbic ste\u00adhen alle ste\u00adhen in zwei oder drei Rei\u00adhen neben\u00adein\u00adan\u00adder und schau\u00aden nach vor\u00adne und Schlech\u00adte fal\u00adlen nicht wei\u00adter auf. Solan\u00adge man nicht mit dem Neben\u00admann zusam\u00admen\u00adst\u00f6\u00dft, bemerkt fast kei\u00adner, dass man etwas nicht kann. Beim Ger\u00e4\u00adte\u00adtur\u00adnen (und auch z.B. bei Vol\u00adley\u00adball) ist das v\u00f6l\u00adlig anders, dort steht der betref\u00adfen\u00adde Sch\u00fc\u00adler voll \u201eim Schein\u00adwer\u00adfer\u00adlicht\u201c. Alle ande\u00adren schau\u00aden zu, wie er hilf\u00adlos wie ein Sack am Reck h\u00e4ngt und ein biss\u00adchen her\u00adum\u00adzap\u00adpelt bzw. zum x\u2011ten Mal den Ball nicht trifft bzw. an die Decke donnert.<\/p>\n\n\n\n

Ide\u00adal f\u00fcr <\/strong>Bin\u00adnen\u00addif\u00adfe\u00adren\u00adzie\u00adrung<\/strong>: Wenn man wei\u00df wie, kann man z.B. einen grape\u00advi\u00adne<\/em>-Schritt pro\u00adblem\u00adlos leich\u00adter oder schwe\u00adrer machen: nur als Seit\u00adan\u00adstell\u00adschritt, mit Kreu\u00adzen hin\u00adten, nur mit tap oder als hop, mit oder ohne Arm\u00adbe\u00adwe\u00adgung, mit Sprung auf 3, mit oder ohne Dre\u00adhung usw. Schlech\u00adte\u00adre Sch\u00fc\u00adler kon\u00adzen\u00adtrie\u00adren sich aus\u00adschlie\u00df\u00adlich auf die Schrit\u00adte, bei Bes\u00adse\u00adren k\u00f6n\u00adnen noch Arm\u2011, Schul\u00adter- und ande\u00adre Bewe\u00adgun\u00adgen mit dazu\u00adkom\u00admen. So kann man Sch\u00fc\u00adler auf ganz ver\u00adschie\u00adde\u00adnen K\u00f6n\u00adnens\u00adstu\u00adfen indi\u00advi\u00addu\u00adell for\u00addern und f\u00f6r\u00addern. Bin\u00adnen\u00addif\u00adfe\u00adren\u00adzie\u00adrung beim Ger\u00e4\u00adte\u00adtur\u00adnen ist hin\u00adge\u00adgen fast immer mit zus\u00e4tz\u00adli\u00adchem Auf\u00adbau und damit Zeit\u00adver\u00adlust verbunden.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e4d\u00adago\u00adgisch wert\u00advoll<\/strong>: Bei Aero\u00adbic star\u00adten zumin\u00addest die Jun\u00adgen alle auf dem glei\u00adchen (Null-)Niveau. Es gibt im Gegen\u00adsatz zu ande\u00adren Sport\u00adar\u00adten (vor allem Fu\u00df\u00adball) nicht bereits \u201eStars\u201c, die schon seit meh\u00adre\u00adren Jah\u00adren im Ver\u00adein spie\u00adlen und schon alles viel bes\u00adser k\u00f6n\u00adnen als die ande\u00adren. Auch Sch\u00fc\u00adler, die sonst \u201enichts zu mel\u00adden haben\u201c, haben hier eine ech\u00adte Chan\u00adce Erfolgs\u00ader\u00adleb\u00adnis\u00adse zu haben (vor allem wenn sie zu Hau\u00adse \u00fcben). Auf der ande\u00adren Sei\u00adte machen h\u00e4u\u00adfig die \u201eCracks\u201c die Erfah\u00adrung, dass sie etwas nicht auf Anhieb k\u00f6n\u00adnen und genau wie alle ande\u00adren ein\u00adfach mal \u00fcben m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n

Lehr\u00adplan:<\/strong> Opti\u00adma\u00adle Umset\u00adzung der Vor\u00adga\u00adben des (baye\u00adri\u00adschen) Lehr\u00adplans wie \u201eviel\u00adf\u00e4l\u00adti\u00adge aero\u00adbe Belas\u00adtungs\u00adfor\u00admen mit Musik\u201c, \u201eRhyth\u00admus\u00adschu\u00adlung\u201c, \u201eein\u00adfa\u00adche t\u00e4n\u00adze\u00adri\u00adsche Grund\u00adfor\u00admen\u201c und \u201eEin\u00adstu\u00addie\u00adren einer ein\u00adfa\u00adchen Tanzform\u201c.<\/p>\n\n\n\n

Vor\u00adf\u00fch\u00adrun\u00adgen<\/strong>: Mit rela\u00adtiv wenig Auf\u00adwand kann man net\u00adte Auf\u00adf\u00fch\u00adrun\u00adgen f\u00fcr Schul\u00adfes\u00adte bewerk\u00adstel\u00adli\u00adgen. Ein bew\u00e4hr\u00adter Trick ist, die ver\u00adschie\u00adde\u00adnen Grup\u00adpen ein\u00adfach mit unter\u00adschied\u00adli\u00adchen Tei\u00adlen begin\u00adnen zu las\u00adsen: Grup\u00adpe A beginnt mit dem ers\u00adten Teil, Grup\u00adpe B mit dem zwei\u00adten usw., d.h. alle machen die\u00adsel\u00adbe Fol\u00adge, aber versetzt.<\/p>\n\n\n\n

Krea\u00adti\u00advi\u00adt\u00e4t<\/strong>: Auf fort\u00adge\u00adschrit\u00adte\u00adnem Niveau k\u00f6n\u00adnen Sch\u00fc\u00adler (z.B. in Grup\u00adpen) eige\u00adne Cho\u00adreo\u00adgra\u00adfien erar\u00adbei\u00adten und sie ihren Mit\u00adsch\u00fc\u00adlern pr\u00e4\u00adsen\u00adtie\u00adren bzw. beibringen.<\/p>\n\n\n\n

Sport-Haus\u00adauf\u00adga\u00adbe<\/strong>: Ein paar Schrit\u00adte nach vor\u00adne, zur\u00fcck und zur Sei\u00adte kann man pro\u00adblem\u00adlos auch zu Hau\u00adse im eige\u00adnen Zim\u00admer \u00fcben, die ent\u00adspre\u00adchen\u00adde Musik gibt\u2019s bei You\u00adTube und\/oder einem Strea\u00adming-Ser\u00advice. Ein Reck oder einen Bar\u00adren haben nur die wenigs\u00adten Sch\u00fc\u00adler zu Hause.<\/p>\n\n\n\n

Rhyth\u00admus\u00adge\u00adf\u00fchl und Koor\u00addi\u00adna\u00adti\u00adon <\/strong>wer\u00adden viel\u00adsei\u00adtig trai\u00adniert. Vie\u00adle Sch\u00fcler\/innen haben in die\u00adsem Bereich erheb\u00adli\u00adche Defizite.<\/p>\n\n\n\n

Life\u00adtime-Sport\u00adart: <\/strong>Wer turnt nach der Schu\u00adle noch frei\u00adwil\u00adlig an einem Bar\u00adren oder Reck oder springt \u00fcber ein Pferd oder einen Kas\u00adten? Aero\u00adbic ist hin\u00adge\u00adgen die Basis f\u00fcr einen Gro\u00df\u00adteil des \u201eGroup\u00adFit\u00adness\u201c Sports in Stu\u00addi\u00ados, egal ob das dann Calo\u00adrieb\u00adur\u00adner<\/em>, Step-Aero\u00adbic<\/em>, Body Moves<\/em> oder Aero\u00adbic Jam<\/em> hei\u00dft.<\/p>\n\n\n\n

Mein Schl\u00fcs\u00adsel\u00ader\u00adleb\u00adnis hat\u00adte ich mal vor vie\u00adlen Jah\u00adren in der Umklei\u00adde eines Fit\u00adness-Stu\u00addi\u00ados. Da belausch\u00adte ich die Unter\u00adhal\u00adtung von zwei M\u00e4n\u00adnern, die sich \u00fcber das Ange\u00adbot des Stu\u00addi\u00ados unter\u00adhiel\u00adten. Einer mein\u00adte schlie\u00df\u00adlich, dass er unheim\u00adlich ger\u00adne mal an einer die\u00adser Aero\u00adbic-Stun\u00adden teil\u00adneh\u00admen w\u00fcr\u00adde (\u201eDa haben die Leu\u00adte soviel Spa\u00df\u201c), er sich aber nicht traue, weil er das noch nie gemacht habe und sich nicht bla\u00admie\u00adren wol\u00adle. Und dann kam der ent\u00adschei\u00adden\u00adde Satz: \u201eScha\u00adde, dass wir sowas nie in der Schu\u00adle gemacht haben, son\u00addern immer nur Schei\u00df-Fu\u00df\u00adball gespielt haben.\u201c In die\u00adsem Augen\u00adblick beschlo\u00df ich, dass es mei\u00adne Sch\u00fc\u00adler mal bes\u00adser haben sollten \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr M\u00e4n\u00adner ist es unwahr\u00adschein\u00adlich frus\u00adtrie\u00adrend, wenn sie in einer Group Fit\u00adness Stun\u00adde nicht ein\u00admal das warm-up<\/em> mit\u00adma\u00adchen k\u00f6n\u00adnen. Da sind sie jah\u00adre\u00adlang in irgend\u00adwel\u00adche Sand\u00adgru\u00adben gehopst und haben Eisen\u00adku\u00adgeln in eine Sand\u00adgru\u00adbe geschmis\u00adsen und dann mer\u00adken sie pl\u00f6tz\u00adlich, dass sie nichts, aber auch gar nichts k\u00f6n\u00adnen, kein l\u00e4p\u00adpi\u00adsches side-to-side<\/em>, kei\u00adnen step-touch<\/em>, geschwei\u00adge denn vier Schrit\u00adte nach vor\u00adne und wie\u00adder zur\u00fcck. Sie sch\u00e4\u00admen sich daf\u00fcr, dass sie sol\u00adche unbe\u00adhol\u00adfe\u00adnen Grob\u00admo\u00adto\u00adri\u00adker sind und lang\u00adwei\u00adlen sich f\u00fcr den Rest ihres Lebens an Ger\u00e4\u00adten, auf dem Lauf\u00adband und dem Cross\u00adtrai\u00adner. Durch das VERSAGEN des Sport\u00adun\u00adter\u00adrichts wird Jungen\/M\u00e4nnern viel Spa\u00df und Lebens\u00adqua\u00adli\u00adt\u00e4t vorenthalten.<\/p>\n\n\n\n

Lei\u00adder ist kei\u00adne Bes\u00adse\u00adrung abzu\u00adse\u00adhen. Wenn Sport\u00adstu\u00adden\u00adten zum ers\u00adten Mal im Stu\u00addi\u00adum mit Aero\u00adbic bzw. Bewe\u00adgung zu Musik in Ber\u00fc\u00adhung kom\u00admen, ist es nat\u00fcr\u00adlich viel zu sp\u00e4t. Wenn dann gestan\u00adde\u00adne M\u00e4n\u00adner (so wie ich) zur Beglei\u00adtung eines Tam\u00adbourins mit St\u00e4\u00adben und B\u00e4n\u00addern rum\u00adwursch\u00adteln sol\u00adlen, ist das nat\u00fcr\u00adlich v\u00f6l\u00adlig l\u00e4cher\u00adlich. Auf die\u00adse Art bekommt man nat\u00fcr\u00adlich nie\u00admals Sport\u00adleh\u00adrer, die Jun\u00adgen am bes\u00adten schon in der Grund\u00adschu\u00adle, sp\u00e4\u00adtes\u00adtens aber in der 5. und 6. Klas\u00adse klar\u00adma\u00adchen, dass es ganz nor\u00admal ist und Spa\u00df macht, sich zu fet\u00adzi\u00adger Musik zu bewegen.<\/p>\n\n\n\n

Aero\u00adbic ist nat\u00fcr\u00adlich auch der idea\u00adle Ein\u00adstieg ins Tan\u00adzen<\/strong>, egal ob sp\u00e4\u00adter mal Hip Hop oder ein Stan\u00addard-Latein Tanz\u00adkurs folgt. Wenn vor allem Jun\u00adgen in der Schu\u00adle schon mal Wech\u00adsel\u00adschrit\u00adte, Dre\u00adhun\u00adgen und schnel\u00adle Gewichts\u00adwech\u00adsel ge\u00fcbt haben, tun sie sich sp\u00e4\u00adter leich\u00adter und die M\u00e4d\u00adchen m\u00fcs\u00adsen sie nicht mit Gewalt in die Tanz\u00adschu\u00adle zerrren.<\/p>\n\n\n\n

Inner\u00adhalb von drei Stun\u00adden (jeweils ca. 50\u201360 Minu\u00adten) baue ich eine 8\u2011teilige Fol\u00adge<\/a> auf, in der 5ten\/6ten nur 6\u2011teilig (ohne box <\/em>und out-in<\/em>). In der vier\u00adten oder f\u00fcnf\u00adten Stun\u00adde schlie\u00ad\u00dfe ich das Gan\u00adze mit Noten ab. Dabei muss man f\u00fcr eine 4 nur die Schrit\u00adte pas\u00adsend zur Musik, also ohne Arme und Varia\u00adtio\u00adnen k\u00f6n\u00adnen. F\u00fcr den Theo\u00adrie\u00adtest im Grund\u00adkurs gibt es noch ein extra Hand\u00adout<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Ein gutes, aller\u00adding recht anspruchs\u00advol\u00adles, Buch ist \u201eDas neue Aero\u00adbic-Trai\u00adning<\/a>\u201c. Bei You\u00adTube gibt es zahl\u00adrei\u00adche Aero\u00adbic \/ Car\u00addio \/ Calo\u00adrieb\u00adur\u00adner \/ Work\u00adout Videos. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u2026 ist m.E. eine idea\u00adle Sport\u00adart f\u00fcr den Sport\u00adun\u00adter\u00adricht in der Schu\u00adle. Falls du kei\u00adne Ahnung hast, was Aero\u00adbic eigent\u00adlich ist, kannst du dir ja erst\u00admal die\u00adses Video anse\u00adhen. Im Fol\u00adgen\u00adden beschrei\u00adbe ich die mei\u00adner Mei\u00adnung nach wich\u00adtigs\u00adten Vor\u00adtei\u00adle von Aero\u00adbic. Nach\u00addem ich schon mal \u00fcber Weit\u00adsprung gel\u00e4s\u00adtert habe, kon\u00adtras\u00adtie\u00adre ich Aero\u00adbic dies\u00admal mit einer [\u2026]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wp_typography_post_enhancements_disabled":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[18],"class_list":["post-882","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-alg","tag-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/882","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=882"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/882\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16205,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/882\/revisions\/16205"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=882"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=882"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=882"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}