{"id":18460,"date":"2026-09-07T21:49:54","date_gmt":"2026-09-07T19:49:54","guid":{"rendered":"https:\/\/jochenlueders.de\/?p=18460"},"modified":"2026-09-21T09:44:01","modified_gmt":"2026-09-21T07:44:01","slug":"gehen-fuer-frauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jochenlueders.de\/?p=18460","title":{"rendered":"Gehen f\u00fcr Frauen"},"content":{"rendered":"\n

Die gute Nach\u00adricht gleich am Anfang: Um gut tan\u00adzen zu k\u00f6n\u00adnen, m\u00fcs\u00adsen dei\u00adne Bei\u00adne nicht so per\u00adfekt gestreckt sein, wie du es in den meis\u00adten Tuto\u00adri\u00adals und Show\u00adauf\u00adtrit\u00adten siehst und wie es dir ver\u00admut\u00adlich st\u00e4n\u00addig im Unter\u00adricht gesagt wird (Screen\u00adshot aus die\u00adsem Video<\/a>):<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

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Wenn du nicht schon dein Leben lang Bal\u00adlett gemacht hast und die ent\u00adspre\u00adchen\u00adden ana\u00adto\u00admi\u00adschen Vor\u00adaus\u00adset\u00adzun\u00adgen mit\u00adbringst (Beweg\u00adlich\u00adkeit des Ober\u00adschen\u00adkel\u00adkop\u00adfes im H\u00fcft\u00adge\u00adlenk), wirst du die\u00adse voll\u00adst\u00e4n\u00addi\u00adge Stre\u00adckung eh nie\u00admals hin\u00adkrie\u00adgen. Das macht aber auch \u00fcber\u00adhaupt nichts, denn wenn wir mit\u00adein\u00adan\u00adder tan\u00adzen, sp\u00fc\u00adre ich nicht, ob dei\u00adne Bei\u00adne wirk\u00adlich gestreckt sind. Was<\/em> ich aber sp\u00fc\u00adre ist, ob unse\u00adre Schritt\u00adl\u00e4n\u00adge gleich ist, denn ich m\u00f6ch\u00adte nicht \u201eschie\u00adben\u201c (dei\u00adne Schrit\u00adte sind zu klein), aber auch nicht \u201egezo\u00adgen\u201c wer\u00adden (dei\u00adne Schrit\u00adte sind gr\u00f6\u00ad\u00dfer als mei\u00adne). Au\u00dfer\u00addem sp\u00fc\u00adre ich, ob du \u201efl\u00fcs\u00adsig\u201c gehst oder ob es sich \u201ehake\u00adlig\u201c anf\u00fchlt. Je mehr du dich auf die Stre\u00adckung dei\u00adner Bei\u00adne kon\u00adzen\u00adtrierst, des\u00adto \u201eunrun\u00adder\u201c wird meis\u00adtens dein Gehen.<\/p>\n\n\n\n

Wich\u00adti\u00adger als per\u00adfekt gestreck\u00adte Bei\u00adne ist dein Gleich\u00adge\u00adwicht<\/strong>. Die bes\u00adte Pro\u00adjek\u00adti\u00adon n\u00fctzt nichts, wenn du beim Gehen \u201eschwankst\u201c und dich immer wie\u00adder an mir fest\u00adh\u00e4ltst. All\u00adge\u00admei\u00adne \u00dcbun\u00adgen zur Ver\u00adbes\u00adse\u00adrung des Gleich\u00adge\u00adwichts fin\u00addest du hier<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

R\u00fcck\u00adw\u00e4rts-Gehen im Tan\u00adgo ist schwie\u00adrig, des\u00adhalb soll\u00adtest du es regel\u00adm\u00e4\u00ad\u00dfig l\u00e4n\u00adger (mind. 10 Minu\u00adten) bzw. eine l\u00e4n\u00adge\u00adre Stre\u00adcke (mind. 100m) \u00fcben. Such dir dazu einen wenig benutz\u00adten Weg in einem Park, auf einem Fried\u00adhof etc. Wenn du aller\u00addings ger\u00adne mit Leu\u00adten ins Gespr\u00e4ch kommt, \u00fcbe dort, wo auch ande\u00adre Leu\u00adte sind \u2013 sie wer\u00adden dich garan\u00adtiert fra\u00adgen, was du da Komi\u00adsches machst. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Dabei soll\u00adtest du bewusst \u201ein Zeit\u00adlu\u00adpe\u201c gehen und den Schritt klar in zwei<\/em> Pha\u00adsen zer\u00adle\u00adgen. Zuerst nur das freie Bein nach hin\u00adten stre\u00adcken (Pro\u00adjek\u00adti\u00adon), aber noch nicht belas\u00adten und ca. zwei Sekun\u00adden hal\u00adten. Ach\u00adte dar\u00adauf, dass der Fu\u00df nur mit der Fu\u00df\u00adspit\u00adze auf\u00adsetzt und nicht schon halb auf den Bal\u00adlen abge\u00adrollt ist (Screen\u00adshot aus die\u00adsem Video<\/a>):<\/p>\n\n\n\n

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Ach\u00adte au\u00dfer\u00addem dar\u00adauf, dass der Fu\u00df gera\u00adde<\/em> (oder mini\u00admal nach au\u00dfen gedreht) auf\u00adsetzt. In vie\u00adlen Tuto\u00adri\u00adals wer\u00adden die F\u00fc\u00dfe stark nach au\u00dfen gedreht. Das wird zwar immer wie\u00adder als \u201eele\u00adgant\u201c pro\u00adpa\u00adgiert, belas\u00adtet aber das Knie erheblich. <\/p>\n\n\n\n

In der zwei\u00adten Pha\u00adse dr\u00fcckst du dich vom vor\u00adde\u00adren Bein ab und \u00fcber\u00adtr\u00e4gst das Gewicht. Wenn du m\u00f6ch\u00adtest kannst du schlie\u00ad\u00dfen und wie\u00adder zwei Sekun\u00adden auf einem Bein ste\u00adhen. Ansons\u00adten das freie Bein wie\u00adder lang\u00adsam in die Pro\u00adjek\u00adti\u00adon f\u00fch\u00adren und den n\u00e4chs\u00adten Schritt machen.<\/p>\n\n\n\n

Nat\u00fcr\u00adlich haben auch dei\u00adne Schu\u00adhe<\/strong> gro\u00ad\u00dfen Ein\u00adfluss auf dein Gehen. Ich emp\u00adfeh\u00adle dir drin\u00adgend<\/em> erst\u00admal mit rela\u00adtiv fla\u00adchen Abs\u00e4t\u00adzen (ca. 3\u20134 cm) zu begin\u00adnen. Wenn du gleich mit (angeb\u00adlich) \u201erich\u00adti\u00adgen\u201c Tan\u00adgo-Schu\u00adhen anf\u00e4ngst, wackelst du noch viel mehr (vor allem wenn du sonst eher fla\u00adche Schu\u00adhe tr\u00e4gst). Au\u00dfer\u00addem ver\u00ad\u00e4n\u00addern hohe Abs\u00e4t\u00adze die gan\u00adze \u201eSta\u00adtik\u201c des K\u00f6r\u00adpers, dein Becken kippt zum Bei\u00adspiel nach vor\u00adne (was dann oft zu einem Hohl\u00adkreuz f\u00fchrt). Und last but not least belas\u00adten hohe Abs\u00e4t\u00adze den Vor\u00adder\u00adfu\u00df enorm (vgl. dazu die\u00adsen Bei\u00adtrag<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Das Vor\u00adw\u00e4rts-Gehen wird in die\u00adsem Video<\/a> sehr gut erkl\u00e4rt. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die gute Nach\u00adricht gleich am Anfang: Um gut tan\u00adzen zu k\u00f6n\u00adnen, m\u00fcs\u00adsen dei\u00adne Bei\u00adne nicht so per\u00adfekt gestreckt sein, wie du es in den meis\u00adten Tuto\u00adri\u00adals und Show\u00adauf\u00adtrit\u00adten siehst und wie es dir ver\u00admut\u00adlich st\u00e4n\u00addig im Unter\u00adricht gesagt wird (Screen\u00adshot aus die\u00adsem Video):<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":15559,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wp_typography_post_enhancements_disabled":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-18460","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alg"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18460","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=18460"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18460\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18528,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18460\/revisions\/18528"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/15559"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=18460"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=18460"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=18460"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}