{"id":16115,"date":"2023-03-21T17:24:19","date_gmt":"2023-03-21T16:24:19","guid":{"rendered":"https:\/\/jochenlueders.de\/?p=16115"},"modified":"2026-04-12T14:56:44","modified_gmt":"2026-04-12T12:56:44","slug":"just-do-it-tango-workout-fuer-zuhause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jochenlueders.de\/?p=16115","title":{"rendered":"Tango Fitness"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die meis\u00adten T\u00e4n\u00adze\u00adrIn\u00adnen w\u00fcr\u00adden bes\u00adser tan\u00adzen (bzw. schnel\u00adler ler\u00adnen), wenn sie ihre all\u00adge\u00admei\u00adnen Fit\u00adness trai\u00adnie\u00adren w\u00fcrden.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhalt<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/jochenlueders.de\/?p=16115\/#Gleichgewicht\">Gleich\u00adge\u00adwicht<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/jochenlueders.de\/?p=16115\/#Koordination\">Koor\u00addi\u00adna\u00adti\u00adon<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/jochenlueders.de\/?p=16115\/#Fuesse\">F\u00fc\u00dfe<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/jochenlueders.de\/?p=16115\/#Beine\">Bei\u00adne<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/jochenlueders.de\/?p=16115\/#Hueften\">H\u00fcf\u00adten<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/jochenlueders.de\/?p=16115\/#%E2%80%9ECore%E2%80%9C\">\u201eCore\u201c<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/jochenlueders.de\/?p=16115\/#Haltung\">Hal\u00adtung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gleichgewicht\"><\/span>Gleichgewicht<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vor allem Frau\u00aden brau\u00adchen (z.B. f\u00fcr Ochos) ein gutes Gleich\u00adge\u00adwicht. Doch auch M\u00e4n\u00adner soll\u00adten regel\u00adm\u00e4\u00ad\u00dfig ihre Balan\u00adce trai\u00adnie\u00adren, um die Frau mit ihren eige\u00adnen Bewe\u00adgun\u00adgen nicht aus der Ach\u00adse zu bringen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die nahe\u00adlie\u00adgen\u00adde \u00dcbung ist nat\u00fcr\u00adlich m\u00f6g\u00adlichst oft auf einem Bein zu ste\u00adhen, z.B. beim War\u00adten an der Kas\u00adse im Super\u00admarkt, beim War\u00adten auf Bus \/ U\u2011Bahn \/ Zug etc. Fan\u00adge gleich <em>mor\u00adgen<\/em> damit an und mache es dir zur Gewohn\u00adheit War\u00adte\u00adzei\u00adten auf die\u00adse Art zu nut\u00adzen. Du kannst die \u00dcbung schwie\u00adri\u00adger machen, indem du das Stand\u00adbein st\u00e4r\u00adker beugst. Dann trai\u00adnierst du zus\u00e4tz\u00adlich noch Bein- und H\u00fcftmuskeln.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alter\u00adna\u00adtiv kannst du dein Gewicht auf den Bal\u00adlen ver\u00adla\u00adgern, indem du die Fer\u00adse anhebst (\u201eheel rai\u00adse\u201c). Dann trai\u00adnierst du neben dem Gleich\u00adge\u00adwicht auch gleich noch die Fu\u00df- und Waden\u00admus\u00adkeln. Da das schon ein etwas schwie\u00adri\u00adge\u00adre \u00dcbung ist, musst du dich (zumin\u00addest am Anfang) mit dem ande\u00adren Bein abst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine Varia\u00adti\u00adon ist der sog. \u201eTan\u00addem\u00adstand\u201c, bei dem die F\u00fc\u00dfe vor\u00adein\u00adan\u00adder in einer Linie ste\u00adhen, dabei soll die Fer\u00adse des vor\u00adde\u00adren Fu\u00dfes die Zehen des hin\u00adte\u00adren ber\u00fch\u00adren. Mit offe\u00adnen Augen ist es noch nicht so schwer, mit geschlos\u00adse\u00adnen ist ruhi\u00adges Ste\u00adhen schon eine Herausforderung.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gute Gleich\u00adge\u00adwichts-\u00dcbun\u00adgen gibt es <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=gX_9GKw1cuo\">hier<\/a> und \u2013 eher f\u00fcr Frau\u00aden \u2013 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xY4EMVHXgFo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hier<\/a>. Wie man beim Z\u00e4h\u00adne\u00adput\u00adzen Gleich\u00adge\u00adwicht und Koor\u00addi\u00adna\u00adti\u00adon trai\u00adnie\u00adren kann, beschrei\u00adbe ich in <a href=\"https:\/\/jochenlueders.de\/?p=12846\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">die\u00adsem Bei\u00adtrag<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du \u00dcbun\u00adgen zu Musik machst, soll\u00adtest du sie (vor allem als Mann) pas\u00adsend zur <a href=\"https:\/\/jochenlueders.de\/?p=18016\">musi\u00adka\u00adli\u00adschen Phra\u00adse<\/a> machen:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Gleichgewicht trainieren mit Musik\" width=\"629\" height=\"354\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DFph-e6BEyU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sobald man die Augen schlie\u00dft, wird es deut\u00adlich schwie\u00adri\u00adger das Gleich\u00adge\u00adwicht zu hal\u00adten, des\u00adhalb soll\u00adte (zumin\u00addest am Anfang) immer ein Tisch, eine Wand etc. zum Fest\u00adhal\u00adten in der N\u00e4he sein. Ent\u00adspre\u00adchen\u00adde \u00dcbun\u00adgen gibt es <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=l6l0wVblEjM\">hier<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ohne gestre\u00adcke Bei\u00adne kann man nicht ele\u00adgant tan\u00adzen. Des\u00adwe\u00adgen soll\u00adtest du immer wie\u00adder die sog. \u201ePro\u00adjek\u00adti\u00adon\u201c&nbsp;\u00fcben:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Gleichgewicht und Projektion trainieren mit Musik\" width=\"629\" height=\"354\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7VZRDOUgJEQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koordination\"><\/span>Koordination<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zu die\u00adsem The\u00adma gibt es eine <a href=\"https:\/\/jochenlueders.de\/?p=15987\">eige\u00adne Sei\u00adte<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fuesse\"><\/span>F\u00fc\u00dfe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vor allem Frau\u00aden brau\u00adchen star\u00adke F\u00fc\u00dfe, um nicht schon nach 90 Minu\u00adten Schmer\u00adzen zu bekom\u00admen. Auf You\u00adTube fin\u00addest du vie\u00adle Vide\u00ados mit \u00dcbun\u00adgen, wie <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ekeZEVlWGMo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">7 \u00dcbun\u00adgen f\u00fcr star\u00adke F\u00fc\u00dfe<\/a> und die <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=YPnklGsutUg\">7min Rou\u00adti\u00adne f\u00fcr star\u00adke F\u00fc\u00dfe<\/a>. Um St\u00e4r\u00adkung und Ent\u00adspan\u00adnung der F\u00fc\u00dfe geht es bei der <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rcmbuSFOxXw\">Dai\u00adly Foot Health Rou\u00adti\u00adne for Tan\u00adgo Dancers<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vie\u00adle Frau\u00aden lei\u00adden unter <strong>Hal\u00adlux Val\u00adgus<\/strong>. Wie er ent\u00adsteht, wird humor\u00advoll und anschau\u00adlich in <a href=\"https:\/\/www.tangofish.de\/blog\/wir-basteln-einen-hallux-valgus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">die\u00adsem Bei\u00adtrag<\/a> beschrie\u00adben und was du dage\u00adgen tun kannst, wird <a href=\"https:\/\/www.tangofish.de\/blog\/was-du-gegen-deinen-hallux-valgus-tun-kannst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hier<\/a> erkl\u00e4rt. Wenn du beim Tan\u00adzen immer wie\u00adder Schmer\u00adzen hast, soll\u00adtest du das <a href=\"https:\/\/www.tangofish.de\/blog\/das-maerchen-vom-tangoschuh\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">M\u00e4r\u00adchen vom Tan\u00adgo\u00adschuh<\/a> lesen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beine\"><\/span>Beine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e4n\u00adner und Frau\u00aden brau\u00adchen kr\u00e4f\u00adti\u00adge Bei\u00adne, um unbe\u00adschwert meh\u00adre\u00adre Stun\u00adden lang tan\u00adzen zu k\u00f6n\u00adnen. Klas\u00adsi\u00adsche \u00dcbun\u00adgen zur Kr\u00e4f\u00adti\u00adgung der Bein\u00admus\u00adku\u00adla\u00adtur (und gleich\u00adzei\u00adti\u00adgen Mobi\u00adli\u00adsie\u00adrung der H\u00fcf\u00adte) sind m\u00f6g\u00adlichst <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=98piTWl-7gs\">tie\u00adfe Knie\u00adbeu\u00adgen<\/a> (<em>squats<\/em>), <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=5u7q2-D4yV8\">Aus\u00adfall\u00adschrit\u00adte<\/a> (<em>lun\u00adges<\/em>) und der <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=hyR2xnKoGO4\">Hor\u00adse Stance<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hueften\"><\/span>H\u00fcften<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um sich flie\u00ad\u00dfend und ele\u00adgant bewe\u00adgen zu k\u00f6n\u00adnen, braucht man beweg\u00adli\u00adche H\u00fcf\u00adten. Auf\u00adgrund jahr\u00adzehn\u00adte\u00adlan\u00adgen Sit\u00adzens und eines bewe\u00adgungs\u00adar\u00admen Lebens\u00adstils sind die meis\u00adten M\u00e4n\u00adner im Wort\u00adsinn \u201eh\u00fcft\u00adsteif\u201c und m\u00fcss\u00adten unbe\u00addingt etwas f\u00fcr die <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=AiHDKG462-w\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Beweg\u00adlich\u00adkeit ihrer H\u00fcf\u00adten<\/a> machen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u201eCore\u201c<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Core-Mus\u00adku\u00adla\u00adtur umfasst das gesam\u00adte K\u00f6r\u00adper\u00adzen\u00adtrum, also vor\u00adde\u00adre und seitliche\/schr\u00e4ge Bauch\u00admus\u00adkeln, unte\u00adrer R\u00fccken, H\u00fcf\u00adten und Beckenboden:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/jochenlueders.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Core.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"619\" src=\"https:\/\/jochenlueders.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Core-1024x619.png\" alt class=\"wp-image-18255\" srcset=\"https:\/\/jochenlueders.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Core-1024x619.png 1024w, https:\/\/jochenlueders.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Core-300x181.png 300w, https:\/\/jochenlueders.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Core-768x464.png 768w, https:\/\/jochenlueders.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Core-900x544.png 900w, https:\/\/jochenlueders.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Core.png 1179w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nur aus einer sta\u00adbi\u00adlen K\u00f6r\u00adper\u00admit\u00adte her\u00adaus, kann man sich kon\u00adtrol\u00adliert und gleich\u00adzei\u00adtig locker bewe\u00adgen. Vor allem Frau\u00aden brau\u00adchen einen sta\u00adbi\u00adlen unte\u00adren R\u00fccken, um den Ober\u00adk\u00f6r\u00adper bei der \u201e<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=iD-qjn_ojEk\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dis\u00adso\u00adzia\u00adti\u00adon<\/a>\u201c in der Brust- und <em>nicht<\/em> in der Len\u00adden\u00adwir\u00adbel\u00ads\u00e4u\u00adle zu dre\u00adhen. Auf\u00adgrund einer zu engen Tanz\u00adhal\u00adtung kip\u00adpen vie\u00adle Frau\u00aden dar\u00ad\u00fcber\u00adhin\u00adaus oft das Becken nach vor\u00adne, um \u201eunten\u201c mehr Platz zu haben. Dabei gera\u00adten sie ins Hohl\u00adkreuz, was \u00fcber l\u00e4n\u00adge\u00adre Zeit eine erheb\u00adli\u00adche Kom\u00adpres\u00adsi\u00adon der LWS Band\u00adschei\u00adben ver\u00adur\u00adsacht. Zusam\u00admen mit oft viel zu hohen Abs\u00e4t\u00adzen, ger\u00e4t die gan\u00adze Sta\u00adtik der Wir\u00adbel\u00ads\u00e4u\u00adle durch\u00adein\u00adan\u00adder, Schmer\u00adzen sind vor\u00adpro\u00adgram\u00admiert. Umso wich\u00adti\u00adger ist ein kon\u00adse\u00adquen\u00adtes <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=9WvxNzo7DiE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trai\u00adning der Core-Mus\u00adku\u00adla\u00adtur<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haltung\"><\/span>Haltung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201ePara bailar bien el tan\u00adgo, hay que saber par\u00adar\u00adse der\u00adecho.\u201c (Um gut Tan\u00adgo zu tan\u00adzen, muss man <strong>gera\u00adde ste\u00adhen<\/strong> k\u00f6n\u00adnen.)<\/em> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vor allem M\u00e4n\u00adner schlur\u00adfen h\u00e4u\u00adfig mit h\u00e4n\u00adgen\u00adden Schul\u00adtern und Rund\u00adr\u00fc\u00adcken durch die Gegend:&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/jochenlueders.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Haltung.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"447\" height=\"508\" src=\"https:\/\/jochenlueders.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Haltung.png\" alt class=\"wp-image-16163\" srcset=\"https:\/\/jochenlueders.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Haltung.png 447w, https:\/\/jochenlueders.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Haltung-264x300.png 264w\" sizes=\"auto, (max-width: 447px) 100vw, 447px\"><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vor\u00adaus\u00adset\u00adzung f\u00fcr eine gute Hal\u00adtung ist wie\u00adder (s. oben) eine sta\u00adbi\u00adle Core-Mus\u00adku\u00adla\u00adtur. Dar\u00ad\u00fcber\u00adhin\u00adaus geht es vor allem um die <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=MErc15tjwLo\">Deh\u00adnung der Brust<\/a>- und <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=tugjFY-te7o\">Kr\u00e4f\u00adti\u00adgung der obe\u00adren R\u00fccken\u00admus\u00adkeln<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die meis\u00adten T\u00e4n\u00adze\u00adrIn\u00adnen w\u00fcr\u00adden bes\u00adser tan\u00adzen (bzw. schnel\u00adler ler\u00adnen), wenn sie ihre all\u00adge\u00admei\u00adnen Fit\u00adness trai\u00adnie\u00adren w\u00fcrden.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":15559,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wp_typography_post_enhancements_disabled":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[76],"class_list":["post-16115","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alg","tag-tango"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=16115"}],"version-history":[{"count":80,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16115\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18316,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16115\/revisions\/18316"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/15559"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=16115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=16115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=16115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}