{"id":12846,"date":"2016-11-06T18:09:45","date_gmt":"2016-11-06T17:09:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jochenenglish.de\/?p=12846"},"modified":"2026-01-24T19:51:18","modified_gmt":"2026-01-24T18:51:18","slug":"to-the-toothbrusher-to-make-much-of-time","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jochenlueders.de\/?p=12846","title":{"rendered":"Toothbrushing Workout"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In die\u00adsem Bei\u00adtrag geht es um all die inter\u00ades\u00adsan\u00adten Din\u00adge, die du beim Z\u00e4h\u00adne\u00adput\u00adzen machen kannst. Im Fol\u00adgen\u00adden ist das <strong>Haupt\u00adziel immer, dass die \u201ePutz\u00adhand\u201c unab\u00adh\u00e4n\u00adgig von allem Ande\u00adren ruhi\u00adge, gleich\u00adm\u00e4\u00ad\u00dfi\u00adge und nat\u00fcr\u00adlich <a href=\"https:\/\/youtu.be\/yz1OBa_qQpU\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rich\u00adti\u00adge<\/a> Bewe\u00adgun\u00adgen macht<\/strong> (also sich nicht z.B. ruck\u00adar\u00adtig nur waag\u00adrecht bewegt).<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhalt<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/jochenlueders.de\/?p=12846\/#Koordination_Gleichgewicht\">Koor\u00addi\u00adna\u00adti\u00adon &amp; Gleichgewicht<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/jochenlueders.de\/?p=12846\/#Kraft\">Kraft<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/jochenlueders.de\/?p=12846\/#Beweglichkeit_Dehnen\">Beweg\u00adlich\u00adkeit &amp; Dehnen<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/jochenlueders.de\/?p=12846\/#Kombinationen\">Kom\u00adbi\u00adna\u00adtio\u00adnen<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koordination_Gleichgewicht\"><\/span>Koordination &amp; Gleichgewicht<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Die freie Hand bzw. den frei\u00aden Arm bewe\u00adgen <\/strong>ohne die Putz\u00adge\u00adschwin\u00addig\u00adkeit bzw. den \u2011rhyth\u00admus zu ver\u00ad\u00e4n\u00addern: waag\u00adrecht, senk\u00adrecht, in Krei\u00adsen rechts- und links\u00adher\u00adum, Ster\u00adne, Qua\u00addra\u00adte, Recht\u00adecke, Wel\u00adlen\u00adli\u00adni\u00aden, Zif\u00adfern und \/ oder Buch\u00adsta\u00adben in die Luft malen, den eige\u00adnen Namen schrei\u00adben&nbsp;usw.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Auf einem Bein ste\u00adhen<\/strong>. Schwie\u00adri\u00adger: Mit dem frei\u00aden Bein Bewe\u00adgun\u00adgen in der Luft machen: nach vor\u00adne \/ hin\u00adten \/ zur Sei\u00adte, krei\u00adsen, vor\u00adne und hin\u00adten kreu\u00adzen, Knie beu\u00adgen und Ober\u00adschen\u00adkel bis zur Waag\u00adrech\u00adten heben, Kom\u00adbi\u00adna\u00adtio\u00adnen aus ver\u00adschie\u00adde\u00adnen Bewegungen.<\/li>\n\n\n\n<li>Auf bei\u00adden F\u00fc\u00dfen ste\u00adhen, aber <strong>die F\u00fc\u00dfe vor\u00adein\u00adan\u00adder<\/strong> platzieren.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bewe\u00adgun\u00adgen des frei\u00aden Bei\u00adnes mit Bewe\u00adgun\u00adgen der frei\u00aden Hand \/ des frei\u00aden Arms kom\u00adbi\u00adnie\u00adren.<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zehen-Yoga<\/strong>, z.B. die Zehen sprei\u00adzen und kr\u00fcm\u00admen. Oder nur die gro\u00ad\u00dfe Zehe anhe\u00adben bzw. alle Zehen bis auf die gro\u00ad\u00dfe anhe\u00adben (sie\u00adhe <a href=\"https:\/\/youtu.be\/GM38_sJmNfM?t=91\">die\u00adses Video<\/a>). <\/li>\n\n\n\n<li>Ande\u00adre K\u00f6r\u00adper\u00adtei\u00adle bewe\u00adgen, wie z.B. H\u00fcf\u00adte krei\u00adsen, Schul\u00adtern heben und senken.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Auf einem Bein ste\u00adhen und dabei ver\u00adsu\u00adchen <strong>f\u00fcr ein paar Sekun\u00adden die Augen zu schlie\u00ad\u00dfen<\/strong> (schwer!). <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Z\u00e4h\u00adne\u00adput\u00adzen mit der schw\u00e4\u00adche\u00adren Hand<\/strong>, also f\u00fcr den Rechts\u00adh\u00e4n\u00adder mit der lin\u00adken (schwer!). Alles bis\u00adher Beschrie\u00adbe\u00adne, w\u00e4h\u00adrend man mit der schlech\u00adte\u00adren Hand putzt (sehr schwer!).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Men\u00adta\u00adle Auf\u00adga\u00adben<\/strong>: W\u00e4h\u00adrend des Put\u00adzens von 1 bis 50 z\u00e4h\u00adlen (f\u00fcr die Au\u00dfen\u00adsei\u00adte) und f\u00fcr die Innen\u00adsei\u00adte ent\u00adwe\u00adder von 51 bis 100 oder von 50 bis 1 r\u00fcck\u00adw\u00e4rts z\u00e4h\u00adlen. Oder im Kopf das Alpha\u00adbet vor\u00adw\u00e4rts und r\u00fcck\u00adw\u00e4rts aufsagen.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr wei\u00adte\u00adre Her\u00adaus\u00adfor\u00adde\u00adrun\u00adgen sind der Phan\u00adta\u00adsie kei\u00adne Gren\u00adzen gesetzt, wie z.B. in der frei\u00aden Hand <a href=\"https:\/\/thumbs.dreamstime.com\/x\/ying-yang-kugeln-7234651.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Qi Gong Kugeln<\/a> krei\u00adsen las\u00adsen (sehr schwer!)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kraft\"><\/span>Kraft<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Auf einem Bein ste\u00adhen, dabei ent\u00adwe\u00adder l\u00e4n\u00adger <strong>nur auf dem Bal\u00adlen ste\u00adhen<\/strong> oder Fer\u00adse immer wie\u00adder sen\u00adken und&nbsp;heben.<\/li>\n\n\n\n<li>Auf einem Bein ste\u00adhen und <strong>Knie beu\u00adgen<\/strong>. Oder ein\u00adbei\u00adni\u00adge Knie\u00adbeu\u00adgen (schwer), ggf. kom\u00adbi\u00adniert mit der vor\u00adhe\u00adri\u00adgen&nbsp;\u00dcbung.<\/li>\n\n\n\n<li>Tie\u00adfe Hocke oder (schwe\u00adrer) \u201e<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=hyR2xnKoGO4\">Hor\u00adse Stance<\/a>\u201c.<\/li>\n\n\n\n<li>Schritt\u00adstel\u00adlung und <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=653fdICLDYo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bei\u00adde Knie beu\u00adgen<\/a> (= \u201esplit squat\u201c).<\/li>\n\n\n\n<li>Auf einem Bein ste\u00adhen und das freie Bein nach hin\u00adten aus\u00adstre\u00adcken. Mit der Fu\u00df\u00adspit\u00adze leicht auf den Boden tip\u00adpen oder <strong>Bein beu\u00adgen und Fer\u00adse Rich\u00adtung Ges\u00e4\u00df heben<\/strong>. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beweglichkeit_Dehnen\"><\/span>Beweglichkeit &amp; <strong>Dehnen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schritt\u00adstel\u00adlung, dabei <strong>Fer\u00adse des hin\u00adte\u00adren Bei\u00adnes auf den Boden dr\u00fc\u00adcken<\/strong> (Deh\u00adnung der Wade und Achillessehne).<\/li>\n\n\n\n<li>Auf rech\u00adtem Bein ste\u00adhen und mit der lin\u00adken Hand <a href=\"http:\/\/www.koerperstolz.de\/tl_files\/exercise\/koerperstolz-dehnen-02-storch.jpg\">die lin\u00adke Fer\u00adse zum Ges\u00e4\u00df<\/a>. Wie\u00adder auf rechts ste\u00adhen, aber jetzt mit der rech\u00adten Hand die lin\u00adke Fer\u00adse zum Ges\u00e4\u00df. Die\u00adse \u00dcbung kann man wie\u00adder kom\u00adbi\u00adnie\u00adren mit Heben und Sen\u00adken der Fer\u00adse und (sehr schwer!) Schlie\u00ad\u00dfen der&nbsp;Augen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kombinationen\"><\/span>Kombinationen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die ver\u00adschie\u00adde\u00adnen Ele\u00admen\u00adte kannst du jetzt belie\u00adbig anspruchs\u00advoll kom\u00adbi\u00adnie\u00adren. Hier mal als Bei\u00adspiel eine rich\u00adtig schwe\u00adre Kom\u00adbi: Mit der schw\u00e4\u00adche\u00adren Hand put\u00adzen + auf dem Bal\u00adlen eines Bei\u00adnes balan\u00adcie\u00adren (oder Fer\u00adse heben und sen\u00adken) und dabei das Knie m\u00f6g\u00adlichst weit beu\u00adgen + mit der ande\u00adren Hand in der Luft \u201emalen\u201c (Buch\u00adsta\u00adben, W\u00f6r\u00adter, geo\u00adme\u00adtri\u00adsche For\u00admen etc.) + im Kopf (r\u00fcck\u00adw\u00e4rts) z\u00e4h\u00adlen oder buchstabieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vie\u00adle die\u00adser \u00dcbun\u00adgen kannst du auch in dei\u00adnen All\u00adtag inte\u00adgrie\u00adren, zum Bei\u00adspiel, wenn du auf Bus \/ Bahn oder irgend\u00adwo sonst (wie z.B. im Super\u00admarkt) wartest.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:12px\">Jaaa, ich wei\u00df, dass es kein Verb <em>to tooth\u00adbrush<\/em> gibt. Der Titel ist ein Wort\u00adspiel bzw. Neologismus.&nbsp;\ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In die\u00adsem Bei\u00adtrag geht es um all die inter\u00ades\u00adsan\u00adten Din\u00adge, die du beim Z\u00e4h\u00adne\u00adput\u00adzen machen kannst. Im Fol\u00adgen\u00adden ist das Haupt\u00adziel immer, dass die \u201ePutz\u00adhand\u201c unab\u00adh\u00e4n\u00adgig von allem Ande\u00adren ruhi\u00adge, gleich\u00adm\u00e4\u00ad\u00dfi\u00adge und nat\u00fcr\u00adlich rich\u00adti\u00adge Bewe\u00adgun\u00adgen macht (also sich nicht z.B. ruck\u00adar\u00adtig nur waag\u00adrecht bewegt).<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wp_typography_post_enhancements_disabled":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[18],"class_list":["post-12846","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-alg","tag-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12846","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=12846"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12846\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18185,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12846\/revisions\/18185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=12846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=12846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=12846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}