{"id":12114,"date":"2016-03-15T20:31:02","date_gmt":"2016-03-15T19:31:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jochenenglish.de\/?p=12114"},"modified":"2021-02-08T17:19:40","modified_gmt":"2021-02-08T15:19:40","slug":"grade-ya-moves","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jochenlueders.de\/?p=12114","title":{"rendered":"Move Ya&nbsp;Arms"},"content":{"rendered":"\n<p>\u2026 ist eine sch\u00f6\u00adne&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=PKLNx_qWws8\">Koor\u00addi\u00adna\u00adti\u00adons\u00ad\u00fcbung f\u00fcr die Arme<\/a>&nbsp;(You\u00adTube).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Aller\u00addings habe ich inzwi\u00adschen einen ande\u00adren didak\u00adti\u00adschen Weg (ich m\u00fcss\u00adte mal drin\u00adgend ein neu\u00ades Video machen). Zuerst immer alles auf der bes\u00adse\u00adren Sei\u00adte (rechts), danach gegen\u00adgleich auf der ande\u00adren Sei\u00adte. Ach\u00adtung: Du stehst den Sch\u00fc\u00adlern gegen\u00ad\u00fcber, du sagst \u201eWir begin\u00adnen mit dem RECHTEN Arm\u201c und du sel\u00adber musst aber dei\u00adnen LINKEN Arm neh\u00admen, also alles spie\u00adgel\u00adver\u00adkehrt machen. Das musst du unbe\u00addingt erst\u00admal zu Hau\u00adse vor\u00adher \u00fcben, das ist am Anfang ziem\u00adlich schwierig!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nur ein Arm: Erst die Posi\u00adtio\u00adnen zei\u00adgen und erkl\u00e4\u00adren, dann in hal\u00adbem Tem\u00adpo und in nor\u00adma\u00adlem&nbsp;Tempo<\/li><li>4x rechts \/ 4x links, danach 2x rechts \/ 2x&nbsp;links<\/li><li>Bei\u00adde Arme, ver\u00adsetz\u00adte Bewe\u00adgung in hal\u00adbem Tem\u00adpo \u00fcben auf bei\u00adden Seiten<\/li><li>\u201eSei\u00adten\u00adwech\u00adsel\u201c iso\u00adliert&nbsp;\u00fcben<\/li><li>Hal\u00adbes Tem\u00adpo: 3x vor\u00adw\u00e4rts + Sei\u00adten\u00adwech\u00adsel; Erst wenn es die meis\u00adten im hal\u00adben Tem\u00adpo k\u00f6n\u00adnen, ein lang\u00adsa\u00admes St\u00fcck wie z.B. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Mla69ujuyfY\">Fami\u00adly Affair<\/a> in nor\u00adma\u00adlem&nbsp;Tempo.<\/li><li>Gewichts\u00adwech\u00adsel erst iso\u00adliert \u00fcben, dann mit Arm\u00adbe\u00adwe\u00adgun\u00adgen kombinieren<\/li><li>Wie\u00adder nur ein Arm: R\u00fcck\u00adw\u00e4rts\u00adbe\u00adwe\u00adgung auf bei\u00adden Seiten<\/li><li>Bei\u00adde Arme, ver\u00adsetz\u00adte Bewe\u00adgung erst in hal\u00adbem, danach nor\u00adma\u00adlem Tem\u00adpo: 1\u20134 vor\u00adw\u00e4rts, 5\u20138 r\u00fcck\u00adw\u00e4rts, 1\u20134 vor\u00adw\u00e4rts, 5\u20138 Seitenwechsel.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Da sowas nor\u00adma\u00adler\u00adwei\u00adse noch kei\u00adner vor\u00adher gemacht, haben alle, auch die schlech\u00adten Sport\u00adler, glei\u00adche Aus\u00adgangs\u00adchan\u00adcen. Wie beim <a href=\"https:\/\/www.jochenlueders.de\/?p=776\">Jon\u00adglie\u00adren<\/a> kommt es auch hier in ers\u00adter Linie auf regel\u00adm\u00e4\u00ad\u00dfi\u00adges, gedul\u00addi\u00adges \u00dcben an, eine gute Gele\u00adgen\u00adheit f\u00fcr die schlech\u00adten Sport\u00adler auch ein\u00admal ein Erfolgs\u00ader\u00adleb\u00adnis zu haben und eine gute Note zu bekom\u00admen. Wenn ich es von der Pla\u00adnung hin\u00adkrie\u00adge, mache ich die ers\u00adte Stun\u00adde oft kurz vor den (Herbst\u2011, Weihnachts\u2011, Faschings- oder Oster-) Feri\u00aden, damit die Sch\u00fc\u00adler \u00fcber die Feri\u00aden schon mal \u00fcben k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Hier mei\u00adne Anfor\u00adde\u00adrun\u00adgen f\u00fcr die ent\u00adspre\u00adchen\u00adden Noten (alles mit ver\u00adsetz\u00adten&nbsp;Armen):<\/p>\n\n\n\n<p>Note +1: 1\u20134 vor\u00adw\u00e4rts, 5\u20138 r\u00fcck\u00adw\u00e4rts, 1\u20134 vor\u00adw\u00e4rts, 5\u20138 Sei\u00adten\u00adwech\u00adsel, wh auf der ande\u00adren Sei\u00adte, alles sicher und sou\u00adve\u00adr\u00e4n, Span\u00adnung in den Armen, rich\u00adti\u00adge Hand\u00adhal\u00adtung und mit Gewichtswechsel.<\/p>\n\n\n\n<p>Note 1 \/ 2: &nbsp;1\u20134 vor\u00adw\u00e4rts, 5\u20138 r\u00fcck\u00adw\u00e4rts, 1\u20134 vor\u00adw\u00e4rts, 5\u20138 Sei\u00adten\u00adwech\u00adsel, wh auf der ande\u00adren Sei\u00adte, Note 1 sou\u00adve\u00adr\u00e4n, Note 2 mit Unsi\u00adcher\u00adhei\u00adten, OHNE Gewichts\u00adwech\u00adsel, also im nor\u00adma\u00adlen&nbsp;Stand.<\/p>\n\n\n\n<p>Note 3: Nur vor\u00adw\u00e4rts, auf bei\u00adden Sei\u00adten, nor\u00adma\u00adles&nbsp;Tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Note 4: Nur vor\u00adw\u00e4rts, auf bei\u00adden Sei\u00adten, hal\u00adbes&nbsp;Tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Note 5: Nur vor\u00adw\u00e4rts, &nbsp;nur auf einer (der bes\u00adse\u00adren) Sei\u00adte, hal\u00adbes&nbsp;Tempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u2026 ist eine sch\u00f6\u00adne&nbsp;Koor\u00addi\u00adna\u00adti\u00adons\u00ad\u00fcbung f\u00fcr die Arme&nbsp;(You\u00adTube).&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wp_typography_post_enhancements_disabled":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[18],"class_list":["post-12114","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-alg","tag-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12114","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=12114"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15269,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12114\/revisions\/15269"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=12114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=12114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jochenlueders.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=12114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}